Dzisiejsza miska czysciutka!! Druga modyfikacja: ograniczam spożycie tunczyka, zamiast tuny - indyk 40g i oliwa z oliwek 5 g :-) Warzywa: papryka zielona, kiełki, pomidor, ogórek, szpinak Napoje: woda, herbata zielona Suple: chrom, magnez, tran, olej z wiesiołka, essentiale forte Przez cały dzień czułam troszkę zakwasy w doopsku, łydkach, plecach [...]
[...] + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek -przedtreningowy /OK, ALE JUZ WIDZE ZE ZA DUZO OGOLNIE W DIECIE MLEKA :-/ 4. 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g - potreningowy. Tutaj również pytanie - czym mogę zastąpić 200g miesa ponieważ jestem za mlody a mamie się nie chce co chwile tego przygotowywac. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. mam 20 lat, 184 wzrostu i 90kg wagi. Moim celem jest zgubienie brzucha i przybranie masy mięśniowej. Posiadam suplementy takie jak : MAGNUM 8000, AAKG, OMEGA 369. Moja dieta wygląda następująco : I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210g Pierś z kurczaka 150g [...]
[...] micha nie mierzona, bo nie śpię u mamy i nie mam wagi i nie moge sie zalogowac na potreningu.pl (:-? ), ale będzie: 3 jaja, chleb żytni razowy, masełko, pstrąg pieczony na dwa posiłki, kasza gryczana na dwa posiłki, szpinak, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek, pomidor, ogórek kiszony, indyk cyc i pewnie białeczko i 2 kiwi, wiórki kokosowe
przecierz do zalezy od bilansu dnia zeby miał pujsc w tł ja jem na redukcj tak Rano płątki owsaine 50 g ser twarogowy 80 120 g jaja oliwa 5 g RAzem B 35 T20 WW 45 kcal 474 nasstępny przed treningiem ryz 60 g pomdio ogórek cebula po 50 g ser twarogow 150 oliwa z oliwek 15 po trenipomdor ogorek po 150 g cebula 100 g indyk 200g na noc 100 ser [...]
Śniadanie 6:30-7:00 *Płatki owsiane z wodą 100g/ Musli z mlekiem 100g + 300-400g mleka *Kromka chleba razowego 100g z polędwicą z indyka 50g *Jajka 70g *oliwa z oliwek 10g II Śniadanie szkoła 10:30 *Kefir 250g *Pieczywo razowe 100g z polędwica z indyka 50g albo wołowa 100g *i tutaj myślę żeby dodać tuńczyka z wodą ale to max 3 razy w tygodniu 50g [...]
Śniadanie 6:30-7:00 *Płatki owsiane z wodą 100g/ Musli z mlekiem 100g + 300-400g mleka *Kromka chleba razowego 100g z polędwicą z indyka 50g *Jajka 70g *oliwa z oliwek 10g Dorzuciłbym porcję warzyw lub owoców. Nie wygodniej byłoby Ci zjeść płatki owsiane z białkiem na mleku z rodzynkami i orzechami? II Śniadanie szkoła 10:30 *Kefir 250g *Pieczywo [...]
[...] 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Z tego robie placueszek (By_studensky) PRZECZYTAJ MÓJ LNIK W PODPISEI Z CZYM ROBIĆ KANAPKI Ok. 15 obiad w domu 3 jajka torebka ryżu białego oliwa na patelnie troszke soli Przedtreningiem 17 ok.150g piersi z kurczaka troche cebuli KASZA trening ok 18 woda z cytryną po treningu 19.30 ryż (100 gram) jogurt naturalny [...]
[...] prostowania i uginanie podudzi(a, bo tylko tej nogi, która jest kontuzjowana) z żalosnym cięzarem + 15 min orbi + rehabilitacyjne dieta: śniadanie: to co zwykle obiad: por, oliwa z oliwek, kurczak, marchew, brukselka obiad 2: jw z tym, że wleciało dodatkowo seler i cukinia kolacja: cukinia, sos pomidorowy, chude mieso wolowe 6 stycznia trening: [...]
Podesłałem tą dietę gdyż znalazłem w ją w internecie podpisaną : 9kg w 14 dni...w co ciężko mi uwierzyć...a na wadze bardzo mi zależy iż ważę 60 kg przy 176 i mam 16 lat.. To moja dieta : 7:00 Płatki owsiane 70g mleko 300ml 3 jaja kurze całe - jajecznica 11:35 szynka 100g ser zółty 100 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka [...]
Witam Wszystkich ponownie kiedyś już tu pisałem że obecnie jestem w DPS a dostęp do kuchni mam tylko w dni powszednie od 8-15 w międzyczasie zabiegi z rehabilitacji a kaloryczność ich posiłków jest niestety nie znana.Ulożylem coś takiego na początek bo przy moim dochodzie szału nie ma (250 zł) Prosiłbym o ocenę choć jestem bardzo początkującym [...]
carbo,gainer,białko,witaminy,tran,olej lniany,oliwa z oliwek carbo-po wysiłku np. bieganiu i po treningu siłowym gainer-zastąpienie posiłku białko-najlepiej naturalne będzie mógł dodać do gainera i posiłków witaminy,tran-prozdrowotnie oliwa z oliwek i olej lniany-zdrowe tłuszcze podbijanie kaloryczności
[...] Licznik wykazał 30km przejechanych ze średnią prędkością 19KM/h W sobotę rano się zważę, tak się zastanawiam z którego posiłku odejmować kalorie. W pierwszym Posiłku myślę zastąpić maślankę, 20g płatków owsianych a odjąć 50-100g ryżu w posiłku 4? Trochę zdjęć: Ryż, oliwa z oliwek, tuńczyk + orzechy + witaminy Zapraszam do wpisywania się!
[...] dla Ciebie powinno byc osiągnięcie 0 węgli w DNT (ale dużo warzyw) oraz ok 200gram w treningowy podzielone na trzy posiłki tzn w dwóch przed siłką 2x60gram złozonych oraz 80gram prostych w posiłku po treningu. JEśłi obcinasz węgle w to miejsce daj zdrowe tłuszcze z migdałów, oliwa z oliwek, pasti dyni itp. Możesz równiez zwiększyć podaż białka.
[...] posiłek przed treningowy węgle złożone + białko. Po trenie 40g WPC pół na pół woda i mleko + 50g rodzynek. Teraz 3 jajka + 50g orzechów i około 20.00 250g kurczaka + warzywa i oliwa z oliwek. przed treningiem: tuńczyk 150g 90g makaronu 1.5l wody z rozpuszczonym 400mg magnezu (woda na trening) Wuchta - planujesz jakąś zmianę w treningu po 5 Lipca?
[...] cytryny), 1 kubek rumianku, piję dodatkowo 1-2 kubki herbaty owocowej, a czasami 1-2 kubki herbaty zielonej) I to by było wszystko Wiele zależy od dnia, czasami piję więcej wody (gdy jestem poza domem), a czasami pije więcej mięty i rumianku (gdy jestem w mieszkaniu). p.s. oliwa z sokiem z cytryny (mieszanka dziś wypita) ciut mi pomogła
aisha/no gdzie te mięśnie?/pods.str.38
